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O ser humano possui o h\u00e1bito de associar algumas a\u00e7\u00f5es ao prazer, como fumar, por exemplo. O v\u00edcio no tabaco \u00e9 preocupante e mobiliza \u00f3rg\u00e3os ligados \u00e0 sa\u00fade todos os anos. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) estima que h\u00e1 cerca de 1,1 bilh\u00e3o de pessoas fumantes no mundo.<\/p>\n

De acordo com a Revista Veja, a nicotina presente no cigarro \u00e9 uma subst\u00e2ncia poderosa capaz de ativar regi\u00f5es do c\u00e9rebro ligadas ao prazer. O composto consegue se ligar a doze receptores cerebrais – a maioria deles em uma \u00e1rea chamada tegmental ventral, respons\u00e1vel por fornecer a sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Quando uma pessoa fuma, o circuito cerebral dessa regi\u00e3o \u00e9 acionado, provocando uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

As organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade desenvolvem campanhas todos os anos para atentar aos fumantes as consequ\u00eancias do v\u00edcio do cigarro. Atualmente, segundo a Unifesp, o n\u00famero de fumantes no Brasil alcan\u00e7a 15,6% da popula\u00e7\u00e3o total.<\/p>\n

Pensando nisso, a psic\u00f3loga Carla Ribeiro d\u00e1 dicas para livrar-se do h\u00e1bito de fumar de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n

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1. Desassocie o ato de fumar ao prazer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

   O fumante geralmente liga os hor\u00e1rios de folga ao ato de fumar como uma forma de relaxamento. Para quebrar esse padr\u00e3o, a pausa no trabalho e a cerveja no bar com os amigos, por exemplo, n\u00e3o deve ser entendida como \u201ca hora de fumar\u201d. Segundo Carla, \u201co fumante deve fumar sozinho e, de prefer\u00eancia, de uma maneira que aquilo lhe transfira uma sensa\u00e7\u00e3o de desconforto, como em p\u00e9 na \u00e1rea de servi\u00e7o”.<\/p>\n

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   1. Pratique atividades f\u00edsicas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Um dos maiores problemas causados pela ingest\u00e3o de nicotina \u00e9 a indisposi\u00e7\u00e3o corporal. Para Carla Ribeiro, o exerc\u00edcio f\u00edsico libera os mesmos neurotransmissores associados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que a nicotina. Por isso \u00e9 importante ter um h\u00e1bito saud\u00e1vel de exercitar-se por um per\u00edodo de 30 minutos todos os dias, para ajudar na qualidade de vida e na depend\u00eancia da subst\u00e2ncia. Na pausa do trabalho, por exemplo, se houver vontade de fumar, a pessoa pode fazer uma caminhada, olhar as redes sociais, tomar \u00e1gua, conversar com os colegas, para que o cigarro fique de lado.<\/p>\n

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      1. Interrompa gradualmente o uso da nicotina<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

         Muitas pessoas pensam que parar de fumar \u00e9 um exerc\u00edcio \u201cda noite para o dia\u201d, mas \u00e9 bem mais complexo do que isso. De acordo com os m\u00e9dicos, a nicotina estimula a produ\u00e7\u00e3o de dopamina, um neurotransmissor associado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Quando em processo suspens\u00e3o da subst\u00e2ncia, um dos sintomas da abstin\u00eancia \u00e9 o mau humor. Por isso, a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 que o processo seja feito gradualmente, cerca de 25% a 30% a cada sete dias.<\/p>\n

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         1. Evite o \u00e1lcool e a cafe\u00edna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            \u00c9 muito comum que em contato com amigos fumantes no passeio do final de semana a pessoa sinta-se tentava a fumar tamb\u00e9m. Ingerir \u00e1lcool ou caf\u00e9 desencadeia uma s\u00e9rie de processos qu\u00edmicos que aumentam a vontade de fumar. De acordo com a psic\u00f3loga, para que o c\u00e9rebro n\u00e3o reaja dessa maneira \u00e9 preciso manter dist\u00e2ncia.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Segundo cardiologistas, o tabagismo n\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito, e sim uma doen\u00e7a. N\u00e3o trata-se apenas de um dist\u00farbio ligado ao prazer, mas de uma depend\u00eancia capaz de levar \u00e0 morte. Por isso, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para realizar um tratamento eficaz na suspens\u00e3o total do cigarro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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