Iniciantes no fitness e na pr\u00e1tica esportiva sempre tem d\u00favidas sobre o papel da suplementa\u00e7\u00e3o nos ganhos de massa muscular e performance, al\u00e9m de qual seria o mais indicado para suas necessidades. Afinal, suplementa\u00e7\u00e3o realmente funciona? Apresenta algum risco? \u00c9 indicado a todos?<\/p>\n

Daniel Cohen, CEO da DCX Nutrition e do Mundo Maromba Suplementos tem a resposta: “A melhor resposta para essa quest\u00e3o \u00e9 simples. Cada pessoa tem um biotipo corporal, uma individualidade biol\u00f3gica, e tamb\u00e9m uma resposta adaptativa diferente, tanto relacionado aos treinos, quanto a alimenta\u00e7\u00e3o. Logo, o melhor suplemento ou at\u00e9 mesmo a decis\u00e3o de fazer uso do mesmo depende dos objetivos a alcan\u00e7ar e da necessidade nutricional de cada um. Suplementos alimentares se mostram muito eficazes no que se prop\u00f5em, mas o uso precisa ser ajustado a cada um\u201d.<\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea a decidir pelo melhor suplemento e tamb\u00e9m entender um pouco mais sobre o que cada um promove no seu corpo, Daniel Cohen elaborou uma lista com os principais suplementos dispon\u00edveis no mercado. Confira:<\/p>\n

Creatina<\/strong><\/p>\n

\u00c9 um dos suplementos mais estudados de todos. Existem in\u00fameros artigos cient\u00edficos que falam de seus benef\u00edcios no aumento de for\u00e7a, resist\u00eancia e pot\u00eancia para os treinos. Suas fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o bem descritas na teoria, aumentando o volume muscular (hipertrofia), energia (ATP), melhorando a s\u00edntese proteica (recupera\u00e7\u00e3o e sinaliza\u00e7\u00e3o celular). No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 um dos suplementos mais \u2018perigosos\u2019 se usado indiscriminadamente. Tom\u00e1-la por mais de tr\u00eas meses pode levar a problemas renais. Especialistas contraindicam doses maiores que 5 g di\u00e1rias e uso continuado por mais de 8 semanas.<\/p>\n

Whey protein<\/strong><\/p>\n

O queridinho dos marombeiros, \u00e9 o suplemento mais consumido e vendido de todos. Hoje com diversos estudos, sabemos dos seus benef\u00edcios, seja ela crian\u00e7as, idosos, atletas ou gestantes. Sua composi\u00e7\u00e3o \u00e9 extra\u00edda da parte mais nobre do leite (concentrada no soro do leite). Para conseguir 1kg de whey protein, precisamos usar por volta de 3.000 litros de leite.<\/p>\n

Essa prote\u00edna pode ser encontrada de forma concentrada, isolada, hidrolisada, ultra filtrada e numa combina\u00e7\u00e3o desses quatro tipos de mat\u00e9ria prima (whey protein). Este suplemento cont\u00e9m grande concentra\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos, principalmente de BCAA, apontado por muitos especialistas como importante no processo de recupera\u00e7\u00e3o muscular (hipertrofia) e no aumento da resist\u00eancia perif\u00e9rica central (diminui\u00e7\u00e3o da fadiga).<\/p>\n

No entanto, o exagero no consumo do whey tem sido totalmente contraindicado, pois pode afetar o f\u00edgado, sobrecarregar os rins, e at\u00e9 levar ao ganho de gordura. Em geral, a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 de no m\u00e1ximo 30g de whey, a depender da orienta\u00e7\u00e3o do nutricionista. Termog\u00eanico<\/p>\n

Este tamb\u00e9m \u00e9 um dos suplementos mais vendidos no mercado. O termog\u00eanico \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que aceleram o processo termog\u00eanese do corpo, ou seja, o aumento do seu metabolismo. Em sua formula\u00e7\u00e3o encontram-se uma s\u00e9rie de componentes como cafe\u00edna, ch\u00e1 verde, ch\u00e1 branco, hibisco, pimenta, c\u00farcuma, entre outros.<\/p>\n

Para usufruir do potencial desse suplemento \u00e9 fundamental associar o seu uso com a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos e dieta. Sem estes elementos, n\u00e3o se chega ao resultado esperado.<\/p>\n

O grande perigo est\u00e1 na dosagem desse suplemento, pois o excesso de cafe\u00edna pode levar \u00e0 taquicardia, dor de cabe\u00e7a, perda do sono, entre outros.<\/p>\n

Procure um nutricionista<\/strong><\/p>\n

Embora, em geral, n\u00e3o exista uma contraindica\u00e7\u00e3o no uso de suplementos para pessoas saud\u00e1veis, somente um nutricionista pode prescrever as quantidades ideais do uso de cada um, complementar a sua alimenta\u00e7\u00e3o e alinhado aos seus objetivos.<\/p>\n

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Iniciantes no fitness e na pr\u00e1tica esportiva sempre tem d\u00favidas sobre o papel da suplementa\u00e7\u00e3o nos ganhos de massa muscular e performance, al\u00e9m de qual seria o mais indicado para suas necessidades. Afinal, suplementa\u00e7\u00e3o realmente funciona? Apresenta algum risco? \u00c9 indicado a todos? Daniel Cohen, CEO da DCX Nutrition e do Mundo Maromba Suplementos tem […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":152191,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n