Antes de tomar decis\u00f5es grandes ou pequenas, n\u00e3o \u00e9 raro ouvirmos que \u00e9 bom primeiro \u201cconversar com o travesseiro\u201d em vez de ficar acordado matutando. E h\u00e1 realmente uma base cient\u00edfica para o conselho. O sono pode influenciar nossa resposta a situa\u00e7\u00f5es emocionais e nos ajudar a gerenciar nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

Para entender por que o sono e as emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o t\u00e3o conectados, \u00e9 importante primeiro compreender o que acontece no c\u00e9rebro quando encontramos algo emotivo.<\/p>\n

Duas regi\u00f5es principais do c\u00e9rebro interagem para criar respostas emocionais. A primeira \u00e9 o sistema l\u00edmbico, que est\u00e1 localizado no fundo do nosso c\u00e9rebro. Ele funciona como nosso centro de emo\u00e7\u00f5es, avaliando rapidamente uma situa\u00e7\u00e3o e nos ajudando a decidir como reagir. Historicamente, essa regi\u00e3o pode ter sido importante para a sobreviv\u00eancia da humanidade, pois nos ajuda a reagir rapidamente em determinadas situa\u00e7\u00f5es \u2013 se encontrarmos um predador perigoso, por exemplo.<\/p>\n

Mas na maioria das vezes precisamos ajustar nossa resposta emocional inicial. \u00c9 aqui que entra a segunda regi\u00e3o, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal. Localizado logo atr\u00e1s da testa, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal nos ajuda a aumentar ou diminuir nossas respostas emocionais conforme necess\u00e1rio. Ent\u00e3o, se vemos um predador (como um urso) no zool\u00f3gico, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal nos diz que n\u00e3o precisamos entrar em p\u00e2nico, porque est\u00e1 em um ambiente controlado.<\/p>\n

Essas regi\u00f5es precisam estar bem conectadas para gerar e ajustar efetivamente nossas respostas emocionais. \u00c9 a\u00ed que entra o sono. Quando estamos privados de sono, as conex\u00f5es entre essas \u00e1reas enfraquecem, tornando a rea\u00e7\u00e3o no sistema l\u00edmbico mais forte. A perda de sono n\u00e3o apenas aumenta nossa rea\u00e7\u00e3o a eventos estressantes durante o dia, mas tamb\u00e9m torna essas rea\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis de mudar. Isso pode ser especialmente pior se voc\u00ea perder o sono REM (movimento r\u00e1pido dos olhos).<\/p>\n

Estudos mostram que dormir mal nos torna mais propensos a escolher maneiras menos eficazes de gerenciar nossas emo\u00e7\u00f5es, o que pode ter um efeito indireto na nossa sa\u00fade mental. Imagine que voc\u00ea est\u00e1 enfrentando um problema de trabalho dif\u00edcil. Se voc\u00ea estiver bem descansado, \u00e9 mais prov\u00e1vel que consiga resolver o problema de forma eficaz, corrigindo o problema. Mas se voc\u00ea estiver privado de sono, pode evitar lidar com o problema. Com o tempo, isso pode ter um efeito negativo no bem-estar.<\/p>\n

O sono tamb\u00e9m \u00e9 crucial para processar e consolidar mem\u00f3rias do nosso dia. Quando temos experi\u00eancias emocionais, o sono nos ajuda a lembrar desses eventos e a remover os sentimentos associados. Isso acontece no sono REM, quando a atividade na maioria das regi\u00f5es do c\u00e9rebro \u00e9 semelhante a quando estamos acordados. Ao reativar as mem\u00f3rias durante o sono REM, os sentimentos associados podem ser removidos do conte\u00fado da mem\u00f3ria. \u00c9 por isso que \u201cconversar com o travesseiro\u201d realmente pode ajudar voc\u00ea a se sentir melhor pela manh\u00e3. De fato, estudos mostraram que, com o tempo, melhorar o sono pode levar a menos ansiedade, depress\u00e3o e estresse, al\u00e9m de aumentar a satisfa\u00e7\u00e3o com a vida.<\/p>\n

Uma boa noite de sono<\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea deseja manter suas emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade mental sob controle, aqui est\u00e3o as melhores maneiras de ter uma boa noite de sono:<\/p>\n

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• Mantenha uma hora de dormir e acordar consistente \u2013 mesmo nos dias de folga. Isso ajuda o rel\u00f3gio biol\u00f3gico a entrar em uma rotina, melhorando o sono. Ter uma grande mudan\u00e7a no tempo de sono entre o trabalho e os dias livres \u00e9 conhecido como \u201cjetlag social\u201d, que pode estar associado ao aumento da ansiedade.<\/li>\n
• Procure luz natural pela manh\u00e3 e evite a luz azul \u00e0 noite. Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 fortemente afetado pela luz. Ela afeta uma parte do c\u00e9rebro chamada n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, que libera o horm\u00f4nio do sono chamado melatonina. Obter luz natural pela manh\u00e3 nos ajuda a suprimir a melatonina, o que melhora nosso humor e nos faz sentir mais alertas. A luz azul encontrada em dispositivos eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m minimiza a melatonina. Isso significa que o uso de eletr\u00f4nicos \u00e0 noite pode fazer demorar mais tempo para nos sentirmos sonolentos. Portanto, recomendamos que voc\u00ea os desligue ou defina para o \u201cmodo noturno\u201d uma hora antes de ir para a cama.<\/li>\n
• Evite certas subst\u00e2ncias \u2013 como \u00e1lcool, cafe\u00edna e nicotina. A cafe\u00edna e a nicotina s\u00e3o estimulantes, que podem interferir no impulso do nosso corpo para dormir. \u00c9 melhor evit\u00e1-los, principalmente \u00e0 tarde e \u00e0 noite, quando nosso corpo se prepara para dormir. O \u00e1lcool tamb\u00e9m altera a estrutura do nosso sono, tornando-nos mais propensos a acordar durante a noite. Estudos tamb\u00e9m mostram que o uso di\u00e1rio de \u00e1lcool pode diminuir a qualidade do sono, especialmente para pessoas com ansiedade.<\/li>\n
• Encontre tempo para relaxar antes de dormir. Certifique-se de que seu quarto seja confort\u00e1vel, fresco, silencioso e escuro para minimizar os riscos de ser perturbado. Antes de dormir, tente usar t\u00e9cnicas de relaxamento ou aten\u00e7\u00e3o plena, que est\u00e3o associadas a uma melhor qualidade do sono e a uma melhor sa\u00fade mental geral.<\/li>\n
• Ter uma boa noite de sono pode fazer maravilhas para melhorar nossa sa\u00fade mental. Mas n\u00e3o para por a\u00ed. Dormir bem tamb\u00e9m pode melhorar nossa mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o e outros processos de pensamento. Tamb\u00e9m beneficia v\u00e1rios aspectos da nossa sa\u00fade f\u00edsica, incluindo nosso peso e cora\u00e7\u00e3o, tornando o sono uma prioridade importante para todos os aspectos do nosso bem-estar.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

  *Joanne Bower \u00e9 professora de Psicologia na Universidade de East Anglia. Este texto foi originalmente publicado em ingl\u00eas em The Conversation e traduzinho pelo portal Galileu<\/a>. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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