H\u00e1 n\u00e3o muito tempo atr\u00e1s, fumar era considerado legal. Para ser visto como algu\u00e9m descolado, que acompanhava as tend\u00eancias, bastava andar com um cigarro entre os dedos. Ao menos era isso que mostravam as propagandas que somente foram proibidas nos anos 2000. Hoje, o tabagismo \u00e9 entendido como uma doen\u00e7a causada pela depend\u00eancia qu\u00edmica da nicotina e, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o tabaco mata mais de 8 milh\u00f5es de pessoas por ano.<\/p>\n

No entanto, largar o cigarro n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil \u2013 ainda que a maioria dos fumantes saiba dos malef\u00edcios dele. Por ser um v\u00edcio, \u00e9 preciso uma s\u00e9rie de medidas para o combate ser eficaz. Abaixo listamos algumas.<\/p>\n

Mude de perspectiva<\/strong><\/h2>\n

\u201cPara mim, o primeiro passo para voc\u00ea parar de fumar \u00e9 ter certeza absoluta de que quer fazer isso. Quem mudou isso dentro de mim foi a chegada da minha primeira neta, Maria Clara\u201d, conta Wal Marinho, de 58 anos, que fumava desde os 15. \u201cHoje, consigo ficar em qualquer lugar, mesmo com pessoas fumando. Mas isso n\u00e3o quer dizer que n\u00e3o d\u00e1 vontade. Por isso, \u00e9 legal ter certeza de que voc\u00ea quer parar.\u201d<\/p>\n

Desassocie o prazer<\/strong><\/h2>\n

A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 determinante, por\u00e9m \u00e9 preciso criar condi\u00e7\u00f5es para que as pessoas consigam fazer isso. \u201cEsse \u00e9 o ponto-chave\u201d, explica Jaqueline Scholz, cardiologista, diretora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Instituto do Cora\u00e7\u00e3o (InCor) e criadora do Programa de Assist\u00eancia ao Fumante. Em seu m\u00e9todo, ela p\u00f5e o paciente de \u201ccastigo\u201d para fumar. Ou seja, o paciente pode consumir cigarros quando tiver vontade, mas sob algumas condi\u00e7\u00f5es: ele deve estar sozinho, olhando para uma parede, sem celular, alimentos ou bebidas.<\/p>\n

\u201c\u00c9 sobre dissociar todo o cen\u00e1rio que o indiv\u00edduo bota nesse contexto e transforma aquilo em algo mais agrad\u00e1vel ainda. Isso o prepara para um segundo momento de abandonar o cigarro\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n

Limpe o caminho<\/strong><\/h2>\n

H\u00e1 quem consiga parar de fumar de uma vez s\u00f3 e aqueles que fazem uma parada gradual, especialmente quem tem um alto grau de depend\u00eancia. Independentemente da maneira escolhida, \u00e9 interessante evitar os gatilhos para diminuir a chance de uma reca\u00edda.<\/p>\n

Avise amigos e familiares, se livre dos ma\u00e7os e at\u00e9 considere largar por um tempo alimentos ou bebidas associadas ao cigarro, como o cafezinho ou a cerveja. \u201cEssa rede de apoio \u00e9 muito importante para quem quer parar. E, se voc\u00ea fala dessa sua vontade, todo mundo te ajuda. Eu at\u00e9 levo as pessoas a diminu\u00edrem o h\u00e1bito de fumar, porque elas n\u00e3o fumam perto de mim\u201d, relata ainda Wal.<\/p>\n

Utilize substitutos<\/strong><\/h2>\n

\u201cO nosso c\u00e9rebro \u00e9 composto por bilh\u00f5es de c\u00e9lulas nervosas, como os neur\u00f4nios que se comunicam entre si, por meio dos elementos qu\u00edmicos que o pr\u00f3prio c\u00e9rebro produz (horm\u00f4nios, neurotransmissores). A nicotina estimula a produ\u00e7\u00e3o da dopamina, neurotransmissor que afeta o nosso estado de \u00e2nimo e proporciona sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar\u201d, explica a psic\u00f3loga e neuropsic\u00f3loga Mariana Bertuani.<\/p>\n

Assim, quando a pessoa para de fumar, sente abstin\u00eancia e o c\u00e9rebro, para compensar, produz noradrenalina, que aumenta a irritabilidade e nervosismo. Para diminuir essa crise, chicletes, adesivos de nicotina ou medica\u00e7\u00e3o antitabaco s\u00e3o muito indicadas para aliviar a vontade incontrol\u00e1vel de fumar. Para muitos, a primeira semana \u00e9 a pior. Mas, de modo geral, essa fase dura de um m\u00eas e meio a tr\u00eas.<\/p>\n

Cuide da sa\u00fade mental<\/strong><\/h2>\n

Por mexer com o bem-estar, a nicotina pode exercer uma fun\u00e7\u00e3o antidepressiva ou desestressante. Assim, durante todo o processo de parar de fumar \u00e9 indispens\u00e1vel a ajuda m\u00e9dica e psicoterap\u00eautica. Outros sintomas da crise de abstin\u00eancia s\u00e3o: tontura, altera\u00e7\u00e3o do sono, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e dor de cabe\u00e7a que afetam a sa\u00fade mental. Al\u00e9m da ansiedade que pode ocasionar um aumento de peso e, consequentemente, afetar a autoestima.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontrar ajuda em grupos privados e p\u00fablicos na internet, programas especializados e at\u00e9 mesmo no Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS), com o Programa Nacional de Controle do Tabagismo e o Programa Sa\u00fade da Fam\u00edlia.<\/p>\n

Celebre pequenas vit\u00f3rias<\/strong><\/h2>\n

Lembre-se: reduzir j\u00e1 \u00e9 uma vit\u00f3ria. \u201cA gente precisa entender que s\u00e3o anos de um comportamento que a pessoa vai ter de mudar, vai reinventar sua rotina e criar h\u00e1bitos. \u00c9 uma quebra muito forte e a gente tem de valorizar\u201d, incentiva a psic\u00f3loga. Aproveite a economia que vem com o dinheiro antes gasto no cigarro e use-a como incentivo para n\u00e3o fumar de novo comprando algo novo, fazendo uma viagem ou indo jantar com algu\u00e9m querido para comemorar.<\/p>\n

De acordo com os especialistas, h\u00e1 mudan\u00e7as significativas na respira\u00e7\u00e3o e press\u00e3o sangu\u00ednea assim que algu\u00e9m decide parar. Dois dias depois, por exemplo, o olfato j\u00e1 percebe mais os cheiros e o paladar degusta melhor a comida. \u201cEu n\u00e3o sentia que minha casa cheirava a cigarro. \u00c9 muito legal voc\u00ea se sentir cheirosa o dia todo e sentir os perfumes da casa tamb\u00e9m\u201d, conclui Wal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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